Перименопауза — это новый этап в жизни женщины, который легче пережить, если делать специальные упражнения. Этот период может длиться до пяти лет. И я настоятельно рекомендую женщинам в этот переходный период жизни более внимательно относиться к своему здоровью. А также своевременно проходить обследования в клинике женского здоровья (женской консультации).
Правильные рекомендации врача относительно лекарственных препаратов, гормональной терапии и диеты помогут женщине легче справиться с симптомами перименопаузы и улучшить качество жизни на этом этапе.
Ничто не должно мешать нам, женщинам, жить полноценной жизнью.
В период, предшествующий менопаузе, у женщин наблюдается значительное снижение уровня эстрогена. Этот гормон не только влияет на настроение, но и оказывает воздействие на общее состояние организма.
Эмоциональные колебания могут мешать женщине выполнять свои обязанности, а набор веса может негативно сказаться на её самооценке. Кроме того, потеря упругости кожи и появление покраснений на лице во время приливов также являются следствием снижения уровня эстрогена.
Во время перименопаузы могут возникнуть проблемы, связанные с гипоэстрогенией, такие как опущение стенок влагалища, недержание мочи и другие.
Однако есть способы противостоять возрастным изменениям. В этом могут помочь девять упражнений, разработанных специально для женщин в период перименопаузы.
Упражнение Кегеля для женщин в перименопаузе
Упражнения Кегеля очень полезно проводить женщинам в перименопаузе. Оно не требуют особой подготовки и не отнимают много времени. Упражнения основаны на ритмичных сокращениях и расслаблениях мышц ануса и мышц влагалища (лонно-копчиковых мышц).
Рекомендуется делать по 5–10 сжатий и разжатий по 3–10 секунд несколько раз в день. Для этого не нужно ходить в спортзал, а результат можно заметить уже через пару недель.
Упражнения Кегеля полезны для профилактики и лечения недержания мочи, восстановления родовых путей и тканей после родов, при воспалительных процессах в органах малого таза и даже для усиления либидо.
Качество жизни женщины зависит от неё самой. Заботьтесь о своём здоровье, берегите его, и даже в дождливый день настроение будет солнечным.
Прогулка на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе — это не только приятное времяпрепровождение, но и отличный способ укрепить здоровье.
Физическая активность на природе позволяет провести время с друзьями и насладиться красотой окружающего мира. Природа помогает обрести гармонию с собой и окружающим миром, а также зарядиться энергией и бодростью на весь день.
Кроме того, солнечные лучи, проникая через кожу, стимулируют выработку витамина D, который необходим для поддержания здоровья.
При составлении своего распорядка дня женщине следует учитывать рекомендации Всемирной организации здравоохранения. Согласно этим рекомендациям, необходимо проходить пешком не менее 6–8 километров в день, чтобы поддерживать мышечный тонус и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Обратите внимание на практики, которые помогут повысить энергетический уровень. Это Рэйки и космонергетика — практики, которые помогут осознать свою личную силу и потенциал.
Отжимания от стены и пола подтягивают мышцы рук, повышают естественную упругость кожи.
Зумба или активные движения под энергичную музыку поднимет настроение любой женщине в перименопаузе.
В последние два года зумба стала невероятно популярной. Люди всех возрастов с удовольствием практикуют эти занятия. Перед началом занятий важно убедиться, что у вас нет противопоказаний. Среди них: избыточный вес, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, боли в спине и суставах.
Силовые упражнения для женщин в перименопаузе
Приседания — это один из видов силовых упражнений, которые эффективно укрепляют мышцы нижней части тела. Регулярные и систематические занятия помогают не только похудеть, но и улучшить мышечный тонус. Однако если во время приседаний вы чувствуете дискомфорт, боль или хруст в коленях, лучше отказаться от этого упражнения.
Танцы — это отличный способ улучшить физическую форму и поднять настроение.
Если вы никогда не танцевали, то сейчас самое время начать.
Танцы не только помогают похудеть и улучшить сердечно-сосудистую систему, но и развивают чувство ритма, пластику и гибкость. Они также помогают отвлечься от негативных эмоций и улучшить настроение.
Во время танцев активно работает правое полушарие мозга, которое отвечает за творческое начало. Это помогает взглянуть на рутинные задачи на работе с новой стороны.
Упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку также замедляют процесс старения. Гибкое и пластичное тело дольше остаётся молодым и красивым.
Среди популярных направлений на растяжку можно выделить йогу и пилатес. Во время занятий женщина учится слушать своё тело, контролировать дыхание, управлять потоком мыслей и расслабляться. Йога и пилатес относятся к статической растяжке, поэтому для активных и подвижных людей больше подойдёт стретчинг.
Силовые тренировки требуют времени и усилий. Советы тренеров о том, что нужно заниматься на тренажёрах по часу три раза в неделю, не всегда находят отклик. После таких рекомендаций женщины часто откладывают занятия с гантелями на потом.
Однако не стоит отказываться от силовых тренировок. Всего 15–20 минут каждый день помогут вернуть телу упругость и красивые формы.
Кроме того, физическая активность ускоряет обмен веществ и снижает риск развития остеопороза.
Физическая нагрузка позволяет женщине контролировать своё тело. Каждое движение выполняется осознанно и в нужном объёме. Упражнения на выносливость улучшают кровообращение и газообмен между лёгкими и кровью.
К тренировкам, которые повышают выносливость, относятся кардиотренировки. Наиболее эффективными являются езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и бег. Однако эти упражнения требуют хорошей подготовки и не подходят людям с хроническими заболеваниями.
Перед началом тренировок рекомендуется пройти обследование у врачей. Заключение терапевта и хирурга поможет избежать травм и составить правильную программу тренировок.
Плавание в период перименопаузы
Плавание – это не просто развлечение, а эффективный способ поддержания здоровья женщин в период перименопаузы. Его польза для женского организма неоценима.
Плавание помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные занятия в бассейне два-три раза в неделю по 60 минут способствуют укреплению сосудов и повышению их тонуса. Важно помнить, что для достижения максимального эффекта необходимо правильно выполнять упражнения.
Плавание также помогает нормализовать артериальное давление. У женщин старше 45 лет часто возникает артериальная гипертония, которая сопровождается головной болью, шумом в ушах и приливами крови к лицу. Плавание способствует охлаждению организма и снижению давления, что уменьшает неприятные ощущения.
Плавание помогает улучшить осанку. Хотя оно не может полностью исправить искривление позвоночника и асимметрию, регулярные занятия в бассейне значительно корректируют эти изменения. Плавание с погружением в воду укрепляет мышцы спины, улучшает осанку и снижает болевой синдром.
Плавание также помогает уменьшить отёки. Давление воды на организм способствует уменьшению отёков и профилактике варикозного расширения вен нижних конечностей.
Плавание улучшает настроение. Физическая нагрузка способствует выбросу гормонов радости, что помогает нормализовать психологический фон и улучшить эмоциональное состояние.
Поделитесь в комментариях, какое упражнение больше всего нравится вам?
