Терапия принятия и ответственности — это подход, который основан на осознанности и гуманизме. Он сочетает в себе элементы когнитивно-поведенческой терапии и экзистенциального подхода.
Основная цель ACT — помочь людям уменьшить психологические страдания и научиться жить полной и осмысленной жизнью.
Терапия принятия и ответственности ACT помогает:
Освоить новые психологические навыки, которые позволяют управлять сложными эмоциями и мыслями, не позволяя им контролировать нашу жизнь.
Прояснить ценности и следовать им, чтобы направлять свои действия и улучшать жизнь.
Сосредоточиться на важных вещах и полностью погрузиться в любую деятельность.
Шесть базовых процессов ACT
В основе модели ACT лежит философия науки, известная как функциональный контекстуализм, и теория языка, известная как теория реляционных фреймов. Эти концепции определяют шесть базовых процессов, на которых строится модель терапии принятия и ответственности ACT.
Контакт с настоящим моментом
Этот процесс подразумевает гибкое внимание к нашему опыту в текущий момент. Мы можем сужать или расширять фокус внимания, поддерживать или переключать его по своему желанию. Это также означает осознанное восприятие физического мира вокруг нас и психологического мира внутри нас, полное погружение в них.
Принятие
Этот процесс предполагает добровольное создание пространства для нежелательных внутренних переживаний, таких как мысли, эмоции, воспоминания, импульсы и ощущения. Мы можем сознательно обращать внимание на эти аспекты нашего внутреннего мира, не пытаясь бороться с ними, сопротивляться им или избегать их. Вместо этого мы открываемся и позволяем им свободно проявляться.
Важно отметить, что принятие не означает пассивного смирения с ситуацией. Модель ACT помогает нам совершать ответственные действия для улучшения сложных ситуаций или выхода из них, в зависимости от того, что будет наилучшим решением.
Разделение
Этот процесс представляет собой навык замечать, признавать и отделять наши мысли. Мы можем отступить и наблюдать за ними, а не подчиняться им. Мы видим наши мысли такими, какие они есть — в виде слов, образов или их комбинации — и позволяем им быть. Мы не вызываем их, не избегаем и не отталкиваем, а просто легко удерживаем внимание на них. Мы позволяем им вести нас, когда это полезно, но не позволяем им доминировать над нами.
Разделение и принятие тесно связаны: мы даём пространство нашим мыслям и позволяем им свободно появляться, быть и исчезать в своё время. Мы освобождаемся от мыслей, которые вовлекают нас в борьбу с нашим внутренним опытом.
«Это чувство так ужасно! Я должен избавиться от него!»
Селф как контекст
Этот процесс представляет собой осознание того, что мы думаем, чувствуем, переживаем или делаем в любой момент. Мы можем наблюдать за своими мыслями, не вовлекаясь в них. Это позволяет нам освободиться от когниций, которые могут вызывать борьбу с нашим внутренним опытом.
Ценности
Этот процесс определяет желаемые качества поведения: как мы хотим относиться к себе, другим и окружающему миру. Они определяют, как мы хотим вести себя в отношениях с кем-либо или чем-либо — сейчас и в будущем. Мы можем использовать наши ценности для вдохновения, мотивации и руководства. Они служат компасом, указывая направление и помогая найти путь, когда мы заблудились.
Ответственные действия
Этот процесс означает принятие эффективных мер на основе наших ценностей для построения жизни, которая будет богатой, полноценной и значимой. Это включает в себя постановку целей, планирование деятельности, решение проблем и экспозицию. Мы также изучаем и применяем любые навыки, которые улучшают жизнь — от самоуспокоения и расслабления до навыков межличностного общения, таких как ассертивность, общение и разрешение конфликтов.
Психологическая гибкость
Базовые процессы представляют собой взаимосвязанные элементы психологической гибкости: способности действовать эффективно, осознанно руководствуясь ценностями. Чем лучше наша психологическая гибкость — способность быть полностью осознанными, открытыми для опыта, действовать в соответствии со своими ценностями — тем выше качество жизни. Психологическая гибкость позволяет эффективно реагировать на проблемы, развивать глубокое чувство смысла и цели и полностью вовлекаться в жизнь здесь и сейчас.
Самосострадание — фундаментальный и неотъемлемый аспект ACT — не упоминается в гексафлексе, потому что оно включает в себя все шесть процессов.
Мы можем объединить шесть основных процессов в три более крупные категории.
«Самосознание в контексте» и осознанность в моменте предполагают гибкое сосредоточение внимания и погружение в настоящий опыт, то есть «быть здесь и сейчас».
Разделение и принятие включают в себя осознание мыслей и чувств, их принятие такими, какие они есть, создание пространства для них и позволение им свободно приходить и уходить, то есть «открытость».
Ценности и ответственные действия подразумевают начало и поддержание действий, которые улучшают жизнь, то есть «делать то, что нужно».
Таким образом, психологическая гибкость — это способность «быть здесь и сейчас», «открываться» и «делать то, что нужно».

Упражнение из цикла терапия принятия и ответственности. АСТ
Это упражнение из цикла терапии принятия и ответственности поможет понять, что нас ждёт впереди.
Представьте, что перед вами всё, что для вас важно. Все приятные вещи, имеющие значение: люди, места, занятия, которые вы любите; ваша любимая еда, музыка, спорт, фильмы и прочее.
Также представьте все болезненные моменты: сложные проблемы и вызовы, с которыми вам нужно справиться, и все трудные задачи, которые вам нужно решить.
Сложите руки ладонями вверх, словно держите открытую книгу, и представьте, что руки — это ваши мысли и чувства.
Что происходит, когда мы попадаем в ловушку своих мыслей и чувств?
Медленно поднимите руки к лицу, клиент копирует. Так, чтобы они закрыли вам глаза. Вот как это бывает, когда мы захвачены своими мыслями и чувствами. И обратите внимание на три вещи.
Первое: осмотрите комнату и обратите внимание, сколько вы упускаете? Насколько вы отрезаны и отключены от всего важного?
Второе: насколько сложно сосредоточиться на вещах?
Представьте, что задача, которую вам нужно решить, или человек, которого вы любите, находится прямо перед вами; насколько сложно уделить им всё своё внимание?
И третье: насколько сложно действовать, делать то, что делает вашу жизнь полной? Насколько тяжело водить машину, готовить обед или набирать текст на компьютере?
Действительно, вот что происходит, когда мы попадаемся на крючок.
А теперь давайте посмотрим, что произойдёт, когда мы освободимся от своих мыслей и чувств.
Медленно опустите руки от лица и положите их себе на колени.
Что ещё можно заметить?
Насколько проще заниматься чем-либо и вовлекаться в это; сосредоточивать своё внимание на поставленной задаче?
Теперь подвигайте руками (помашите руками).
Насколько легче теперь делать то, что делает вашу жизнь полноценной: водить машину, работать на компьютере, готовить обед или что-либо другое?
Обратите внимание, что эти вещи не исчезли. Они всё ещё здесь. Так что, если вы можете использовать их, сделайте это. Потому что даже действительно трудные мысли и чувства могут дать нам ценную информацию о том, с чем нужно справиться или где поступить иначе. Но если вы не можете извлечь из них пользу, просто оставьте их там.