Терапия принятия и ответственности — это подход, который основан на осознанности и гуманизме. Он сочетает в себе элементы когнитивно-поведенческой терапии и экзистенциального подхода.
Основная цель ACT — помочь людям уменьшить психологические страдания и научиться жить полной и осмысленной жизнью.
Терапия принятия и ответственности ACT помогает:
Освоить новые психологические навыки, которые позволяют управлять сложными эмоциями и мыслями, не позволяя им контролировать нашу жизнь.
Прояснить ценности и следовать им, чтобы направлять свои действия и улучшать жизнь.
Сосредоточиться на важных вещах и полностью погрузиться в любую деятельность.
Шесть базовых процессов ACT
В основе модели ACT лежит философия науки, известная как функциональный контекстуализм, и теория языка, известная как теория реляционных фреймов. Эти концепции определяют шесть базовых процессов, на которых строится модель терапии принятия и ответственности ACT.
Контакт с настоящим моментом
Этот процесс подразумевает гибкое внимание к нашему опыту в текущий момент. Мы можем сужать или расширять фокус внимания, поддерживать или переключать его по своему желанию. Это также означает осознанное восприятие физического мира вокруг нас и психологического мира внутри нас, полное погружение в них.
Принятие
Этот процесс предполагает добровольное создание пространства для нежелательных внутренних переживаний, таких как мысли, эмоции, воспоминания, импульсы и ощущения. Мы можем сознательно обращать внимание на эти аспекты нашего внутреннего мира, не пытаясь бороться с ними, сопротивляться им или избегать их. Вместо этого мы открываемся и позволяем им свободно проявляться.
Важно отметить, что принятие не означает пассивного смирения с ситуацией. Модель ACT помогает нам совершать ответственные действия для улучшения сложных ситуаций или выхода из них, в зависимости от того, что будет наилучшим решением.
Разделение
Этот процесс представляет собой навык замечать, признавать и отделять наши мысли. Мы можем отступить и наблюдать за ними, а не подчиняться им. Мы видим наши мысли такими, какие они есть — в виде слов, образов или их комбинации — и позволяем им быть. Мы не вызываем их, не избегаем и не отталкиваем, а просто легко удерживаем внимание на них. Мы позволяем им вести нас, когда это полезно, но не позволяем им доминировать над нами.
Разделение и принятие тесно связаны: мы даём пространство нашим мыслям и позволяем им свободно появляться, быть и исчезать в своё время. Мы освобождаемся от мыслей, которые вовлекают нас в борьбу с нашим внутренним опытом.
«Это чувство так ужасно! Я должен избавиться от него!»
Селф как контекст
Этот процесс представляет собой осознание того, что мы думаем, чувствуем, переживаем или делаем в любой момент. Мы можем наблюдать за своими мыслями, не вовлекаясь в них. Это позволяет нам освободиться от когниций, которые могут вызывать борьбу с нашим внутренним опытом.
Ценности
Этот процесс определяет желаемые качества поведения: как мы хотим относиться к себе, другим и окружающему миру. Они определяют, как мы хотим вести себя в отношениях с кем-либо или чем-либо — сейчас и в будущем. Мы можем использовать наши ценности для вдохновения, мотивации и руководства. Они служат компасом, указывая направление и помогая найти путь, когда мы заблудились.
Ответственные действия
Этот процесс означает принятие эффективных мер на основе наших ценностей для построения жизни, которая будет богатой, полноценной и значимой. Это включает в себя постановку целей, планирование деятельности, решение проблем и экспозицию. Мы также изучаем и применяем любые навыки, которые улучшают жизнь — от самоуспокоения и расслабления до навыков межличностного общения, таких как ассертивность, общение и разрешение конфликтов.
Психологическая гибкость
Базовые процессы представляют собой взаимосвязанные элементы психологической гибкости: способности действовать эффективно, осознанно руководствуясь ценностями. Чем лучше наша психологическая гибкость — способность быть полностью осознанными, открытыми для опыта, действовать в соответствии со своими ценностями — тем выше качество жизни. Психологическая гибкость позволяет эффективно реагировать на проблемы, развивать глубокое чувство смысла и цели и полностью вовлекаться в жизнь здесь и сейчас.
Самосострадание — фундаментальный и неотъемлемый аспект ACT — не упоминается в гексафлексе, потому что оно включает в себя все шесть процессов.
Мы можем объединить шесть основных процессов в три более крупные категории.
«Самосознание в контексте» и осознанность в моменте предполагают гибкое сосредоточение внимания и погружение в настоящий опыт, то есть «быть здесь и сейчас».
Разделение и принятие включают в себя осознание мыслей и чувств, их принятие такими, какие они есть, создание пространства для них и позволение им свободно приходить и уходить, то есть «открытость».
Ценности и ответственные действия подразумевают начало и поддержание действий, которые улучшают жизнь, то есть «делать то, что нужно».
Таким образом, психологическая гибкость — это способность «быть здесь и сейчас», «открываться» и «делать то, что нужно».
Упражнение из цикла терапия принятия и ответственности. АСТ
Это упражнение из цикла терапии принятия и ответственности поможет понять, что нас ждёт впереди.
Представьте, что перед вами всё, что для вас важно. Все приятные вещи, имеющие значение: люди, места, занятия, которые вы любите; ваша любимая еда, музыка, спорт, фильмы и прочее.
Также представьте все болезненные моменты: сложные проблемы и вызовы, с которыми вам нужно справиться, и все трудные задачи, которые вам нужно решить.
Сложите руки ладонями вверх, словно держите открытую книгу, и представьте, что руки — это ваши мысли и чувства.
Что происходит, когда мы попадаем в ловушку своих мыслей и чувств?
Медленно поднимите руки к лицу, клиент копирует. Так, чтобы они закрыли вам глаза. Вот как это бывает, когда мы захвачены своими мыслями и чувствами. И обратите внимание на три вещи.
Первое: осмотрите комнату и обратите внимание, сколько вы упускаете? Насколько вы отрезаны и отключены от всего важного?
Второе: насколько сложно сосредоточиться на вещах?
Представьте, что задача, которую вам нужно решить, или человек, которого вы любите, находится прямо перед вами; насколько сложно уделить им всё своё внимание?
И третье: насколько сложно действовать, делать то, что делает вашу жизнь полной? Насколько тяжело водить машину, готовить обед или набирать текст на компьютере?
Действительно, вот что происходит, когда мы попадаемся на крючок.
А теперь давайте посмотрим, что произойдёт, когда мы освободимся от своих мыслей и чувств.
Медленно опустите руки от лица и положите их себе на колени.
Что ещё можно заметить?
Насколько проще заниматься чем-либо и вовлекаться в это; сосредоточивать своё внимание на поставленной задаче?
Теперь подвигайте руками (помашите руками).
Насколько легче теперь делать то, что делает вашу жизнь полноценной: водить машину, работать на компьютере, готовить обед или что-либо другое?
Обратите внимание, что эти вещи не исчезли. Они всё ещё здесь. Так что, если вы можете использовать их, сделайте это. Потому что даже действительно трудные мысли и чувства могут дать нам ценную информацию о том, с чем нужно справиться или где поступить иначе. Но если вы не можете извлечь из них пользу, просто оставьте их там.
Екатерина, благодарю за теплые слова.
Хочу сказать спасибо Ирине за консультацию по матрице совместимости. Поразило, насколько точно подсветили наши сильные стороны. Оказалось, у нас много…
Курс Экстрасенс рейки меня впечатлил! Спасибо, Ирине! Начала работать с каналом ясновидения. Мое внутреннее видение раскрывается. И это не магия,…
Получила настройку на Алмазу процветания. Большое спасибо мастеру! Будто включила невидимый свет: всё вокруг заиграло новыми красками, а потоки энергии…
Хочу поделиться отзывом о работе с психологом Ириной Байдар. Я пришла к ней после потери сына. Пришла в состоянии полного…
Я — психолог и могу сказать, что из всех психологических методов АСТ самый эффективный. И мой любимый.
Мне трудно принять многие вещи в моей жизни. Предательство не выношу. Хамство. Ложь. ну как их принять? Научите.
Все есть принятие и ответственность. Без этого ничего не добиться в Матрице. такая тут Программа!
Всем Здравия!
Новое — это хорошо забытое старое. Пора пробуждаться!
Соглашусь. Принятие и ответственность в любой терапии идут рядом. Без них исцеление невозможно.
Трудно принять несправедливость и неблагодарность.